СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Хлеб, крупы и картофель

• В эту группу входит хлеб, картофель, сладкий картофель, каши, макаронные изделия, рис, овес и т.д.


• Эти продукты должны составлять одну треть вашего дневного рациона


• Включайте в ваш рацион хлеб из цельного зерна, потому что он содержит диетическую клетчатку

Овощи и фрукты

• Ешьте не меньше пяти порций в день


• Ешьте различные овощи и фрукты


• Фрукты и овощи (исключая картофель) могут быть свежими, замороженными, консервированными, сухими или в виде соков (соки можно пить один раз в день)


• Порция - это 2 столовые ложки овощей, десертная миска салата, один фрукт или стакан фруктового сока.

Молоко и молочные продукты

• В эту группу входят молоко, сыр, йогурт и творог


• Ешьте небольшое количество этих продуктов


• Если возможно, покупайте обезжиренные молочные продукты

Мясо рыба и иные белки

• В эту группу входят мясо, рыба, яйца, фасоль, чечевица, орехи и продукты, содержащие орехи


• Ешьте различные продукты из этой группы в умеренных количествах


• Если возможно, выбирайте продукты с малым количеством жира


• Старайтесь съедать две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбой

Продукты, содержащие жир, продукты содержащие сахар

• В эту группу входят сливочное масло, маргарин, майонез, салатные заправки, все это следует использовать в малых количествах


• Ищите облегченные варианты этих продуктов


• В эту группу также входят бисквиты, кексы, пудинги, мороженое, шоколад, конфеты и сладкие напитки. Пищу, содержащюю сахар, не следует есть слишком часто